Hur få bort stretch
•
6 enkla stretchövningar – för dig som sitter mycket på jobbet
Efter reklamen: Yogaövningar på stol med Weini Smon
Du har säkert hört att det är bra att stretcha. Men du kanske också har hört att det är helt onödigt, eller rent av dåligt att stretcha. MåBra har ställt frågan till en leg sjukgymnast och en leg fysioterapeut: att stretcha eller inte stretcha?
– När man läser forskning kring stretching kan det vara väldigt förvirrande. Sammanfattningsvis kan man säga att det är extremt svårt att genomföra vetenskapligt strikta studier på effekten av stretching eftersom det är så många parametrar att ta hänsyn till. Som ålder, kön, vilken stretchteknik du använder, träningsnivå, träningsbakgrund och om man mäter effekten av stretching på kort eller lång sikt, säger Carl Askling, medicine doktor i idrottsmedicin och leg sjukgymnast.
Stretcha när det känns bra
Vilken rörlighet du har behov av beror på vilken idrott du håller på med och på vilken nivå, fortsätter Carl Askling, som har skrivit en avhandling om akuta hamstringsskador hos sprinters och dansare. Dansarnas rörlighet vad gäller baksida lår (hamstrings) visade sig vara cirka 30 procent större jämfört med sprinter
•
Stretching – 7 bra stretch övningar
Vad är stretching bra för?
Stretching är bra för att förbättra flexibiliteten vilket ökar rörelseomfånget för muskler och leder. Det minskar inte bara risken för skador genom att hålla musklerna smidiga och elastiska utan förbättrar även blodcirkulationen och syreomsättningen i vävnaderna. Den avslappnande effekten av stretching kan minska stress och förbättra en känsla av välbefinnande, dessutom förbättrar det hållningen genom att stärka musklerna som stödjer ryggraden vilket kan minska risken för rygg- och nacksmärta. Genom att förbereda kroppen med dynamisk stretching före träning kan man också förbättra prestationen och minska skaderisken under fysisk aktivitet.
Ska jag stretcha före eller efter träning?
Frågan om när man bör stretcha &#; före eller efter träning är vanlig men det finns olika synpunkter på den frågeställningen. Att stretcha före träning kan hjälpa till med att förbereda musklerna genom att öka blodflödet och förbättra flexibiliteten vilket kan minska risken för skador under själva träningen. Dynamisk stretching, som innebär att man rör sig genom olika rörelser är speciellt effektivt för att förbereda musklerna. Stre
•
Det är flera som äger en felaktig hållning samt gamnacke existerar faktiskt ganska vanligt. Ofta har detta att utföra med hur du använder din nacke under dagens lopp. angående du sålunda gott liksom alltid besitter dålig hållning kan ni i längden få kroniska smärtor, svårigheter med andningen och ett rad andra otrevliga bekymmer. Därför existerar det viktigt att artikel uppmärksam. Ta reda vid om ni börjat förbättra gamnacke samt hur ni kan erhålla bättre hållning.
Hur vet man om man har enstaka dålig hållning i nacken?
Ett bra sätt för för att ta reda på angående du besitter gamnacke existerar att ställa dig linjär mot ett vägg. Fötterna ska artikel i linje med axlarna. Se mot att rumpan och skulderbladen vidrör väggen. Speciellt viktigt är detta att skulderbladen når fram. Du möjligen måste skjuta ihop dem lite till att detta ska fungera, men ta dig period att hitta den rätta positionen.
Lägg för tillfället märke mot var huvudet är någonstans. Om detta inte naturligt når fram till väggen så besitter du dålig hållning. Troligtvis har ni svaga nackmuskler och enstaka framåtlutande hållning.
Vad orsakar gamnacke / mobilnacke?
Det här existerar en utmärkt fråga, till du förmå förebygga uppkomsten av gamnacke. Om ni är medveten om orsakerna kan ni undvika för att det går så långt att ni får stora problem.