Hur förbättrar man immunförsvaret
•
8 vetenskapligt bevisade sätt att boosta ditt immunförsvar
Kroppens eget sätt att försvara dig mot virus och bakterier består av flera lager. Du har dels din hud, som är det största och kanske viktigaste skyddsorganet, sen har du cilier (flimmerhår) som omger dina andningsvägar för att fånga upp främmande partiklar, och så har du immunceller som är specialiserade på att attackera främmande patogener. Men dessa kan även känna igen de du redan varit utsatt för och då slå på skyddsmekanismen extra snabbt.
Och ett starkt immunförsvar är något man lätt tar för givet – tills det inte är så starkt längre och du blir sjuk. Därför är det bra att värna om sitt immunförsvar, och det finns faktiskt vissa saker man kan göra (och undvika att göra) för att ge försvaret bästa möjliga utgångsläge när du utsätts för något!
Här är åtta saker som vetenskapen har visat gynnar immunförsvaret – och som du bör tänka på om du vill hålla dig frisk. Mycket av det är dessutom sånt som är bra för hälsan överlag.
Drick måttliga mängder alkohol (eller mindre)
Alkohol verkar visserligen bakteriedödande, men det hjälper inte att dricka det – tvärt om faktiskt. Studier visar att överdrivet intag av alkohol
•
Vad kan orsaka nedsatt immunförsvar?
Det finns inget sätt att garantera en sjukdomsfri vintersäsong. Men det finns faktiskt vissa saker du kan göra själv för att påverka ditt immunförsvar, och på så sätt även minska risken för att bli sjuk.
– Alkohol, rökning och stress är tre faktorer kopplade till livsstil som påverkar immunförsvaret negativt. Genom att sluta röka, samt dricka och stressa mindre hjälper du ditt immunförsvar att skydda dig mot sjukdom, berättar Hans Lindholm, läkare hos Min Doktor.
5 sätt att stärka ditt immunförsvar
1. Bra matvanor
Att äta varierat och hälsosamt är viktigt för vår hälsa ur många aspekter – inte minst för ett starkt immunförsvar. Försök äta mycket grönsaker, frukt, bär och fullkorn, eftersom de innehåller viktiga vitaminer, mineraler, fibrer och antioxidanter som vår kropp behöver för att fungera på bästa sätt.
2. Motion
Forskning visar att regelbunden motion på måttlig nivå hjälper till att stärka vårt immunförsvar. Under den mörkare tiden på året kan det vara en extra bra idé att motionera utomhus i dagsljus, för att fylla på med D-vitamin och motverka bland annat trötthet och årstidsbunden depression.
– Regelbunden motion är bra
•
Hur får man förbättrad immunförsvar?
Hur får man bättre immunförsvar?
Det finns ganska mycket man kan utföra för för att stärka sitt immunförsvar samt immunsystem.
Något som dem allra flesta är bekanta med existerar självklart vaccinationer. Vaccinationer ger ofta en skydd mot specifika sjukdomar som exempelvis stelkramp, TBE med flera. Utöver för att delta inom vaccinationsprogrammet existerar det betydande att man har enstaka aktiv samt hälsosam livsstil för för att stärka sitt immunförsvar. Träning, motion, minskad stress samt bra sömn är samtliga viktiga delar för för att stärka sitt immunförsvar.
Sammanfattning
- Delta inom det allmänna vaccinationsprogrammet
- Ät enstaka varierad kost
- Träna, sov samt försök minska stress
Äta enstaka varierad kost
Det är viktigt att förtära en utmärkt och varierad kost. oss har varenda lärt oss att oss ska förtära frukt samt grönt, vilket både bidrar till enstaka bra tarmflora tack vare de fiber som finns i vegetabilier, men dem innehåller även s.k. antioxidanter som gör starkare vårt immunsystem. Man kunna också komplettera med kosttillskott. Många tillsätter extra vitaminer till kosten, men visste du ifall att mer än 70% av vårt immunsystem regleras från mag-tarmkanalen? Att äga en välfungerande tarmflora äger därmed vis