Hur mycket protein är lagom
•
Senast Uppdaterat april 5, av John
Oavsett om du är intresserad av att gå ner i vikt, fett, eller bara bygga muskler på ett hälsosamt sätt kommer proteinrik mat med lite kalorier utan tvekan vara en viktig del av din kost. På denna sida kommer du att kunna läsa mer om proteinrika livsmedel, hur mycket protein per dag som är lagom, och vilka livsmedel som innehåller en hög mängd protein per gram samtidigt som de inte nödvändigtvis innehåller särskilt mycket kalorier.
Kalorisnål mat med mycket protein
Att hitta mat som är rik på protein men samtidigt låg på kalorier är en viktig strategi för den som vill bygga muskler eller sätta ett kostschema för deff. Här är några tips på sådana livsmedel:
Kycklingbröst: Kycklingbröst är mycket proteinrikt och har lågt fettinnehåll, särskilt om du tar bort skinnet. Det är en mångsidig ingrediens som kan tillagas på olika sätt.
Kalkon: Liksom kyckling, är kalkon ett utmärkt magert protein som kan hjälpa dig att hålla kaloriintaget nere.
Torsk: Fisk som torsk är inte bara rik på protein utan också låg på kalorier, och den innehåller viktiga omegafettsyror.
Cottage cheese: Denna mjölkprodukt är hög i protein men låg på fett och
•
Hur mycket protein bör du äta varje dag?
Är du osäker på hur mycket protein du bör äta varje dag? Protein spelar en avgörande roll för din hälsa, muskeluppbyggnad och övergripande välbefinnande.
I denna artikel går vi igenom de rekommenderade mängderna protein baserat på faktorer som ålder, kön och aktivitetsnivå. Tidigare har proteinbehov varit föremål för debatt, men vi ska reda ut vad som verkligen gäller. Låt oss dyka ner i ämnet och se till att du får i dig ordentligt med protein varje dag!
- Vuxna bör få % av sina kalorier från protein.
- Män: 56g, Kvinnor: 46g, Gravida: 70g protein/dag.
- Spädbarn: 11g, Barn: g, Tonåringar: g.
- Aktiva personer kan behöva mer; 1,,6g/kg kroppsvikt.
- För lite protein kan leda till ökad aptit, infektioner, frakturer och muskelförlust.
- Högt protein intag kan ge trötthet och matsmältningsproblem.
- Växtbaserade proteinkällor inkluderar bönor, nötter och tofu.
Protein är en viktig del av varje kost, särskilt när det gäller att öka eller upprätthålla muskelmassan. I allmänhet rekommenderas det att de flesta vuxna får minst 10% till 35% av sina dagliga kalorier från protein. För män kan detta motsvara cirka 56 gram (g) protein per dag, oc
•
När vi pratar om protein, tänker flera på muskler, styrka samt återhämtning. samt visst stämmer det för att protein existerar byggstenen på grund av muskler samt vävnader, dock det finns faktiskt olika typer från protein likt påverkar kroppen på olika sätt. till kvinnor inom åldern tid är detta extra viktigt att tänka på vilken typ från protein man får inom sig, eftersom behoven förmå skilja sig åt beroende på ålder, aktivitetsnivå samt hälsotillstånd. således låt oss gå igenom vad snabb- och långsamt protein existerar, vilka källor som existerar bäst samt hur många protein såsom är lagom.
Snabbt och långsamt protein - vad existerar skillnaden?
Alla proteiner bryts ner till aminosyror, som används för för att reparera samt bygga muskler. Men beroende på vilken källa ni får ditt protein ifrån, kan detta tas upp olika snabbt i kroppen.
Snabbt protein: Dessa proteiner bryts ner snabbt och existerar bra för att ta efter träning till att snabbt börja bygga och reparera muskler. Vassleprotein, till modell, är känt för sin snabba absorption. Vassleprotein existerar populärt inom proteinpulver samt shakes just på bas av denna effekt. Inom ungefär minuter börjar kroppen ta upp vassle, vilket gör för att aminosyrorna snabbt kan börja hjälpa musklerna att återhämta sig.
Långsamt pr