Tabata löpband

Tabata exercises are a type of high-intensity interval training (HIIT) that can help improve cardiovascular fitness, increase strength, and burn calories. The Tabata method involves performing an exercise for 20 seconds at maximum effort, followed by 10 seconds of rest, and repeating this cycle for a total of eight rounds. In this article, we will explore a list of good Tabata exercises that you can try at home or in the gym, doing your own workout.

Tabata exercises list

In this Tabata exercises list, we will explore some popular Tabata exercises that you can incorporate into your fitness routine to help you reach your fitness goals. You can combine up to 8 separate exercises in one workout or man 8 repeats of one exercise during one workout &#; it&#;s always after you.

1. Jump Squats

Jump squats are a great Tabata exercise that works the lower body and improves explosive power. To perform this exercise, stand with your feet shoulder-width apart, böj your knees, and lower your hips into a squat position. Then jump up explosively and nation softly back into the squat position.

1. Burpees

Burpees are a full-body Tabata exercise that works the legs, arms, chest, and core.

•

Tabata är en typ av intervallträning som har blivit mycket populär under de senaste åren. Under fyra minuter ska du hinna med åtta set av intervaller där du arbetar maximalt i 20 sekunder, och vilar i 10 sekunder. Intervallträning är ett av de allra bästa sätten att snabbt förbättra din syreupptagningsförmåga. Det gynnar dessutom din styrketräning och konditionsträning, och ökar fettförbränningen och muskeltillväxten.

All intensiv intervallträning har kraftiga positiva effekter, men det verkar vara något speciellt med Tabata-intervaller när det handlar om att öka syreupptagningsförmågan.

Tabata innebär som sagt att du utför åtta intervaller som består av 20 sekunders arbete och 10 sekunders vila. Summan av dessa intervaller blir fyra minuter. Du anstränger dig alltså maximalt under 20 sekunder, vilar i 10 sekunder, och sedan upprepar du det till totalt åtta gånger.

Dessa intervaller är otroligt ansträngande, och första gången du testar det rekommenderar jag att du börjar lätt, för att hitta vilken vikt eller intensitet som du precis klarar åtta set med. Det jag gillar med Tabata är att intervallerna är något kortare, vilket gör att det lämpar sig lite bättre för s

•

Tabata och löpning

En japansk forskare lanserade ett träningskoncept som går ut på att sprinta i 20 sekunder, vila i 10 sekunder och upprepa i 8 omgångar. Träningsmetoden kallas för Tabata, uppkallad efter professor Izumi Tabata och används till både konditionsträning och styrkepass.

4 minuters högintensiv träning: 20/10 sek x 8

En av anledningarna till att Tabata blivit så populär är för att träningsmetoden utlovar effektiv träning på kort tid. Vi lever i ett stressat samhälle där många saker ska hinnas med och då lockas många av att tillämpa saker som högintensivt och effektivt.

Den effektiva delen av ett Tabata-pass är endast 4 minuter och består av 8 block med 20 sekunder max och 10 sek vila. MEN, se till att värma upp innan du kör den första Tabata-intervallen. Inklusive uppvärmning och lite nedvärmning så kan ändå passet vara avklarat på minuter.

Löpningstabata

Under den intensiva intervallen är det viktigt att jobba på mycket hög intensitet, långt över sitt aeroba max. I den första studien från professor Izumi Tabata låg cyklisterna på % av sitt maximala VO2.

Att göra det i flack terräng innebär att du helt enkelt ska sprinta som om det vore ett meterslopp. Ma